朝活は8:30でいい。睡眠の質を変えた3つの習慣と、1日がぜんぶ回った話
こんにちは、Miiです。
最近、8:30に自然に目が覚めることが多いです。
目覚ましより前に、身体が「もう起きていいよ」と判断したように。
それだけのことなのですが、そこから始まった1日が、今まで体験したことがないほどよく回りました。
仕事も、運動も、副業の勉強も、ぜんぶこなせました。
そのことが気になって振り返ってみたら、起床時間ってこんなにも1日の設計を変えるんだ、と改めて実感したので書き残しておきます。
8:30起床の日のタイムライン
その日のスケジュールをざっくり書くと、こんな感じです。
- 8:30〜9:15 起床・身支度・朝食
- 10:00〜12:00 仕事（デザイン制作）
- 12:00〜18:30 全社定例・MTG・コーディング作業
- 18:30〜19:30 コンビニ&ウォーク&ラン
- 19:30〜20:00 夜ごはん
- 20:00〜21:00 フィットネス（era fitness）
- 21:00〜22:30 本業残タスク・ブログ開設の勉強
- 23:00〜 入浴・YouTube・読書
仕事・運動・副業の勉強、3つが全部入りました。
しかも「終わらなかった」という感覚がほとんどありません。
起床時間が1日の「ゆとり」をつくる
遅起きの日（9時や10時）は、夜に帳尻合わせをしようとして結局疲れて何もできない、というパターンになりがちです。
8:30だと、午前中に1〜2時間のまとまった時間が取れます。
この「午前のバッファ」があるかどうかで、1日の気持ちのゆとりが大きく変わります。
仕事の本番は昼〜夕方でも、「すでに動いてる感」が朝から積み上がっている状態だと、夜の副業・勉強も自然と続きます。
実は、そこに至るまでの「仕込み」があった
8:30に自然に目覚めたのは、たまたまではないと思います。
少し前から、睡眠の質を上げようとして、いくつか習慣を変えていました。
電気を消して寝るようにした
以前は、アロマディフューザーをムードライト代わりにつけっぱなしで寝ていました。
うっすら光った部屋で眠ることを、ずっと続けていました。
でも光があると、脳が「まだ明るい時間だ」と認識して、眠りを深くするメラトニンが出にくくなるそうです。
つまり自分で睡眠の邪魔をしていたということで、「これは完全にアウトだった」と気づいてから、完全消灯に切り替えました。
そうしたら、体感として眠りが変わった気がします。
「寝ても疲れが取れない」という感覚が、少しずつ薄れてきました。
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お風呂を早めに入るようにした
夜、ぎりぎりまで作業していてお風呂が深夜になる、というパターンが続いていました。
お風呂の後は、体が一度あたたまってから冷えるにつれて眠くなる仕組みとのことで、入浴から就寝まで1〜2時間あるのが理想だそうです。
遅い入浴だと、そのタイミングがずれて眠れなくなります。
意識して早めに入るようにしてからは、自然な眠気の波に乗れるようになってきた気がします。
そもそものきっかけは「目がピクピク」だった
これらの習慣を始めたのは、右目のまぶたが痙攣し始めたのがきっかけです。
睡眠の乱れ・パソコン漬け・積み重なるプチストレス——バラバラに見えた不調が、全部つながっていると気づいたとき、生活習慣を見直すことにしました。
そのあたりの話は、noteにも書いています。
右目がピクピクし始めた。寝ても疲れが取れない原因は”プチストレス”だった話
8:30に目覚められたのは、その気づきが積み重なった結果だと思っています。
無理して早起きしなくてよかった
正直、私は5時や6時の朝活は無理です。
朝が苦手なので、7時に起きる自信もありません。
ルーティン系YouTuberの「4:30起床」みたいな世界は自分には向いていないと感じ、何度も挫折してきました。
そもそも、フルリモートで周りの出社も遅め。
仮に6時や7時に起きたとして、「誰にも連絡できない、仕事も動かない、ただ静かなだけ」という時間が何時間も続くだけです。
夜やっている個人のタスクを、朝に回せば良い話なんですけど………えぇ、朝が！苦手なんです！！
私にとっては、8:30が程よい「朝活」です。
8:30くらいなら、無理感なく起きられる日が増えてきました。
「健康的な睡眠を確保しつつ、朝に余裕がある時間」として、私には8:00〜8:30あたりがちょうどよいようです。
朝活の効果って、「早く起きること」そのものじゃなくて、自分のリズムに合った時間を確保できているかどうかなんだと思います。
まとめ：起床時間は1日のアーキテクチャ
起床時間って、ただの「何時に起きるか」じゃなくて、その日の1日をどう設計するかの出発点なんだと感じました。
遅く起きても、1日を頑張ることはできます。
でも8:30に起きた日の「ぜんぶ回った感」は格別でした。
毎日できるかはわかりませんが、この感覚を覚えておきたくて書きました。
目標は、8:00に起きたんですけどね。
朝ドラが面白いと、楽しみという気持ちが優って起きられるのですが。
みなさまも、自分に合った朝の時間を見つけてみてください！
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